Die besten Workouts und Übungsanleitungen von Internet-Star Sophia Thiel jetzt endlich in ihrem ersten großen Fitness-Buch!
Bis in ihre Jugend war Sophia Thiel unzufrieden mit ihrer Figur. Dann kam die Wende: Training, bewusste Ernährung, Umdenken. Nach zwei Jahren hatte sie 30 Kilo abgenommen und ihren Traumbody. Inzwischen kann sich Pumping Sophia vor Fans und Likes und Followern kaum retten und ist Vorbild für alle, denen es mit ihrem Übergewicht und ihrer fehlenden Fitness ebenso geht.
Sophia gibt ihr gebündeltes Wissen über effektives Training endlich weiter: 100 Übungen für den gesamten Körper mit detaillierten Beschreibungen, Bildern und Trainingsplänen. Man erfährt, wie man das Bodyweight-Training am besten nutzt, wie man welche Körperpartie stärkt und wie man die einzelnen Übungen individuell variieren kann - je nachdem, auf welchem Level man einsteigt und welches Ziel man sich setzt. Alle Übungen werden anschaulich und Schritt für Schritt erklärt.
Dieser Ratgeber ist ein echter Motivationskick. Er verspricht einen schönen Rücken, einen flachen Bauch, eine schlanke Taille, eine tolle Silhouette, straffe Oberschenkel, kurz: eine wohl definierte Bikini-Figur. Und auch das: mehr Power, mehr Wohlbefinden und ein größeres Selbstbewusstsein.
Die Erfolgsgeschichten auf Sophias Website bestätigen ihre Methode. Tausende haben mit ihrem Online-Training bereits erfolgreich abgenommen. "DU schaffst das auch", ist Sophia überzeugt, und begeistert mit ihrem neuen Fitness-Buch ihre Fans und alle, die sie noch entdecken wollen.

Mark Laurens Weltbestseller Fit ohne Geräte gilt längst als Standardwerk des Bodyweight-Trainings. Dieses Set zur überarbeiteten und farbigen Neuausgabe des Buches besteht aus einem umfangreichen Booklet und 100 Übungskarten. Es ist für alle geeignet, die sich entweder ihr eigenes Workout zusammenstellen oder mit einem der 10-Wochen-Programme für Einsteiger, Trainingserfahrene oder Fortgeschrittene trainieren möchten. Das Begleitbuch beinhaltet Trainingsgrundlagen, die Erklärung der Programme sowie die dazugehörigen Workouts. Auf der Vorderseite der Karten sind die bebilderte Basisübung, der Schwierigkeitsgrad und zu trainierende Körperbereich angegeben, auf der Rückseite die Übungsbeschreibung sowie mögliche Varianten. Dieses Set ist der ideale Begleiter, um überall trainieren zu können.

Ganz gleich, ob Sie Ihre Traumfigur erreichen, für den Stadtlauf trainieren oder sich einfach nur wohler fühlen möchten - dieses umfassende Buch macht's möglich! Der Einleitungsteil erklärt die Anatomie des Körpers und hilft durch Tests und Fragen, das eigene Fitnessniveau zu ermitteln sowie individuelle Bedürfnisse auszuloten. Die bestmöglichen Ergebnisse erzielen Sie mit einer optimalen Kombination aus Ausdauertraining und Bodyshaping. Über 200 effektive Übungen aus unterschiedlichen Sportarten helfen Ihnen dabei: von Walking, Aerobics und Dance-Fitness über Pilates, Stretching und Yoga ist für jeden das Passende dabei. Je nach Ziel und Zeitfenster können Sie 75 Work-out-Programme flexibel auswählen und zusammenstellen.

Alle Sportarten, aus denen die einzelnen Übungen stammen, werden ausführlich vorgestellt. Durch die exakten Anleitungen in Wort und Bild sind die Übungen leicht nachvollziehbar. Kleine Grafiken zeigen auf einen Blick, welche Muskelgruppe gerade trainiert wird.

Pressestimmen

«Dieses Trainingsprogramm ist problemlos durchzuführen. (...) Das Konzept überzeugt, denn das Fitnessprogramm kann in den Alltag integriert und unkompliziert ohne zusätzlichen Kostenaufwand für Fitnessclubs oder Vereine ausgeführt werden.» (Lesefreunde24.de)

Über "Training ohne Geräte" - Fitnessbuch inklusive Trainingsanleitung auf DVD

Du willst den Körper haben, den Du Dir immer gewünscht hast? Eine sportliche Figur mit definierten Muskeln und einem durchtrainierten Bauch? Einen geringen Körperfettanteil und gleichzeitig fit werden wie nie zuvor in Deinem Leben? All das ist möglich - voller Motivation und mit maximalem Spaßfaktor, aber ohne Fitnesscenter, ohne großen Zeitaufwand und ohne viel Geld auszugeben. Wie das gehen soll?

Mit dieser einzigartigen Kombination aus Fitnessbuch und Trainings-DVD, die

1. drei unterschiedliche Workouts für jedes Anspruchsniveau bietet - Beginner, Advanced und Pro,

2. über 50 von Experten ausgewählte funktionale Übungen für alle drei Anspruchslevel darstellt, um die Workouts dauerhaft abwechslungsreich zu halten und bei Bedarf das Niveau anheben zu können,

3. eine präzise Ernährungsanleitung für einen perfekt zum Training ohne Geräte passenden Ernährungsplan umfasst,

4. einen Sixpackplan für den perfekten Bauch und ein Masseaufbauprogramm bereitstellt,

5. Meditationsübungen für größeres Leistungsvermögen durch mentale Kraft enthält und

6. wirksame Durchhaltestrategien von ausgebildeten Fitnessexperten beinhaltet, um persönliche Ziele in jeder Lebenslage zu erreichen.

"Training ohne Geräte: Fit mit dem 3D-System", der brandneue Fitnessratgeber inklusive Trainings-DVD, wird Dir ermöglichen, Deine Wünsche in Sachen Fitness zu verwirklichen. Dieses spezielle Fitnessprodukt basiert auf dem neuartigen 3D-Trainingskonzept (funktionales Training) für Männer und Frauen, das vollkommen ohne Maschinen und Geräte auskommt und als Widerstand hauptsächlich Dein eigenes Körpergewicht nutzt.

Die enthaltene DVD zeigt auf einer Gesamt-Spielzeit von 113 Minuten eine genaue Schritt für Schritt Anleitung für Dein perfektes Workout und sämtliche Übungen, um das Workout so abwechslungsreich wie möglich zu halten. Jedes Kapitel im Buch wird durch ein Kapitel auf der DVD um wichtige Zusatzinformationen ergänzt, die in einem Buch nicht dargestellt werden können. So bleibt die Motivation nie auf der Strecke!

Die enthaltenen Ernährungspläne und Fitnessübungen wurden von absoluten Spezialisten für gerätefreies Training entworfen. "Training ohne Geräte: Fit mit dem 3D-System": Mehr Motivation und Spaß hast Du bisher bei keinem anderen Fitnesskonzept erlebt!

DVD-Vorschau

Eine DVD-Vorschau findest Du auf www.training-ohne-geraete.de